Praxis-Tipps und Motivation für langes Laufen und Radfahren
Ernährung ist eines der wichtigsten Themen im Sport. Ganz besonders im Ausdauersport beim Ultra laufen und Triathlon spielen essen und trinken zentrale Rollen. Denn der Körper braucht Energie. Deswegen ist es wichtig zu wissen, was wir zu uns nehmen und welche Wirkung es hat. Kohlenhydrate, Eiweiß, Mineralien und Vitamine zur richtigen Zeit und schon geht’s ab.
Aber Ernährung ist so individuell, wie unser Laufstil. Die eine verträgt deftiges, der andere nur Wasser und Brot. Da habe ich auch so meine Erfahrungen gemacht, die ich an Dich weitergeben möchte. Allerdings nicht als zementierte Tipps, sondern nur als Anregung, von einem, der selbst viele ausprobiert.
Dazu gibt es im Blog Nils? Läuft! eine gesunde Bandbreite an Themen. Essen allgemein, Ernährungsberatung von Experten und viele Erfahrungsberichte. Immer mit dem Fokus auf einer gesunden Ernährung für den Sport und darüber hinaus.
Eine gute Erholung gehört zum Laufen, wie die Bewegung selbst. Denn mangelnde Erholung erhöht das Verletzungs-Risiko. Es erschöpft und demotiviert uns und schmälert den Trainingseffekt. Zum Glück ist Regeneration einfach. Sie besteht aus Essen, Trinken und Schlafen.
(mehr …)Wer mit dem Joggen anfängt, merkt schnell, wie gut die Bewegung an der frischen Luft tut. Und auch erfahrene Läufer wissen, dass Joggen Körper und Seele beeinflusst. Aber was passiert eigentlich dabei?
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Die Sportnahrung RabbitFuel ist Gemüsebrei für den Ausdauersport. Das Püree schmeckt aber nicht nur. Was noch, zeigt der Test. Klick rein!
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Weihnachten kommt so plötzlich wie jedes Jahr. Mit diesen drei Geschenken für Läuferinnen und Läufer kommst Du sicher ans Ziel. Klick rein!
„Weihnachten für Läufer! Drei Last-Minute-Ideen zum Endspurt“ weiterlesen
Müsli ist gesund und Frühstück ist wichtig, gerade für Sportler. Doch Industriezucker und künstliche Inhaltsstoffe verhageln einem den Spaß. Zeit für selbstgemachtes Granola.
„Müsli selbst gemacht – Granola für Sportler“ weiterlesen
Ernährung ist wichtig, wenn es um Sport geht. Besonders fürs Laufen bildet sie die Grundlage für Leistung und Gesundheit. Um zu prüfen, was ich als Ultraläufer esse oder essen müsste, habe ich eine Ernährungsberatung gemacht, mit mehr als einem überraschenden Ergebnis.
„Ernährungsberatung fürs Laufen“ weiterlesen Reizdarm und Verdauung machen Dir Probleme beim Sport? Das Thema ist komplex und individuell. Zeit sich systematisch selbst zu finden.
„Reizdarm und Ernährung beim Laufen“ weiterlesen Energie ist das Wichtigste beim Laufen. Deswegen braucht jeder den Treibstoff, der einem schmeckt und gut bekömmlich ist. Ich habe vier Energieriegel aus dem Supermarkt probiert – und einen zu Hause selbst gemacht.
„Energieriegel fürs Laufen“ weiterlesen
Wer auf Alkohol verzichtet wird viel gutes daraus ziehen, besonders für den Sport. Aber es ist nicht leicht dem Genussmittel zu entsagen – vor allem gesellschaftlich.
„Alles für den Sport – Sechs Wochen fast ohne Alkohol“ weiterlesen
Regeneration beginnt schon bevor wir über die Ziellinie laufen. Trainiert sind die meisten. Aber wie steht’s mit der Zeit nach dem Rennen? Hier kommen die wichtigsten Tipps für eine erfolgreiche Regeneration.
„Regeneration – Die Frage danach“ weiterlesen