Praxis-Tipps und Motivation für langes Laufen und Radfahren
Kraft kommt durch Regeneration. Erholung ist ein wichtiger Teil des Trainings. Regeneration wird dabei häufig unterschätzt und von vielen belächelt. Alles in allem ist es aber die beste Möglichkeit mit wenig Einsatz viel zu erreichen. Wer schläft nicht gern oder pausiert?
Schlafen, Kompression und Massagen sind zum Beispiel vielversprechende Mittel für ein gesundes Training. Nur wer die Regeneration ernst nimmt, kann ausgeglichen trainieren. Deswegen darf man sich nicht nur erholen, denn Training und Erholung bilden ein Gleichgewicht. Wer es findet, gewinnt.
Bei Nils? Läuft! Klären wir die Antworten, die für ein gesundes Gleichgewicht aus Training und Regeneration sorgen. Denn eines wollen wir alle nicht: Übertraining. Schon klar, ins Übertraining zu geraten ist schwierig, aber schon die ersten Anzeichen sorgen dafür, dass wir länger pausieren müssen als gedacht. Schon kleine Verletzung sind die Boten Überlastung, der wir unbedingt vorbeugen sollten.
Eine gute Erholung gehört zum Laufen, wie die Bewegung selbst. Denn mangelnde Erholung erhöht das Verletzungs-Risiko. Es erschöpft und demotiviert uns und schmälert den Trainingseffekt. Zum Glück ist Regeneration einfach. Sie besteht aus Essen, Trinken und Schlafen.
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Laufen mit 40 bedeutet Veränderung. Mit den richtigen Tricks werden wir dabei weiser, statt schlechter und erfinden unseren Lebenslauf ganz neu.
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Laufen oder Radfahren? Lerne wichtige Unterschiede zwischen beiden Ausdauersportarten, um Dein Training mit Abwechslung effizient zu gestalten.
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Eine Massage-Pistole soll zur Regeneration beitragen. Doch was kann das vibrierende Rüttelding wirklich? Klick rein!
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Müsli ist gesund und Frühstück ist wichtig, gerade für Sportler. Doch Industriezucker und künstliche Inhaltsstoffe verhageln einem den Spaß. Zeit für selbstgemachtes Granola.
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Yoga spielt bei vielen LäuferInnen keine Rolle im Trainingsplan. Dabei ist Yoga eine fantastische Mischung körperlicher und geistiger Übungen, die Kraft und Ausdauer fürs Laufen bringen.
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Wer auf Alkohol verzichtet wird viel gutes daraus ziehen, besonders für den Sport. Aber es ist nicht leicht dem Genussmittel zu entsagen – vor allem gesellschaftlich.
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Regeneration beginnt schon bevor wir über die Ziellinie laufen. Trainiert sind die meisten. Aber wie steht’s mit der Zeit nach dem Rennen? Hier kommen die wichtigsten Tipps für eine erfolgreiche Regeneration.
„Regeneration – Die Frage danach“ weiterlesenFasten ist vielfältig und man lernt einiges über sich selbst. Sportler sollten fasten, besonders wenn es um den Verzicht von Leistungsbremsen geht. Auch Nils fastet wieder. Diesmal: Alkohol.
Training nach Plan kann Spaß machen. Aber viele von uns wollen zu viel in kurzer Zeit. Dann hilft nur eine Pause, um Übertraining zu vermeiden.